使用筆記本電腦的健康建議

陳學(xué)農(nóng)

　　據(jù)市場(chǎng)研究公司國(guó)際數(shù)據(jù)公司（IDC）的數(shù)據(jù)，今年秋季美國(guó)筆記本電腦銷量有史以來(lái)首次超過(guò)臺(tái)式電腦銷量。

　　但對(duì)人的頸、肩、背來(lái)說(shuō)，這是個(gè)壞消息。

　　紐約市肌肉疼痛科醫(yī)生諾爾曼？馬庫(kù)斯（Norman J. Marcus）說(shuō)，筆記本電腦本質(zhì)上是不符合人體工程學(xué)的，除非你身高只有兩英尺。

　　當(dāng)你在電腦前工作時(shí)，鍵盤(pán)應(yīng)該和肘部齊高，這樣你的大臂與小臂成90度角或更大的角度，小臂可以放在椅子扶手上。顯示器應(yīng)該大概和眼睛處于同一水平線，這樣你就能往后靠在椅背上。

　　但是，大部分使用者都只是把筆記本電腦放在書(shū)桌或是普通桌子上。鍵盤(pán)放得太高，你必須把胳膊伸得老高，聳起肩膀彎著手腕。顯示器太低，你的腦袋和脖子都必須往前下方伸，使你的背部緊張。

　　如果你只是偶爾、短時(shí)間地用一下筆記本電腦，這樣做不會(huì)有太大問(wèn)題。但是，如果你一坐就是幾個(gè)鐘頭（就像好幾百萬(wàn)大學(xué)生、商務(wù)旅客、網(wǎng)絡(luò)上班族、游戲玩家，以及越來(lái)越多的辦公室白領(lǐng)一樣），那你就是在和自己的肌肉過(guò)不去，這可能會(huì)讓你的整個(gè)上身疼痛。

　　人體工學(xué)專家多年來(lái)一直在提醒筆記本電腦的問(wèn)題，但是往往是徒勞無(wú)功。人們繼續(xù)丟掉笨重的臺(tái)式電腦，轉(zhuǎn)向更加輕薄的筆記本電腦。而且無(wú)線上網(wǎng)技術(shù)還讓我們可以在任何地方使用筆記本電腦──床上、地板上──姿勢(shì)也可以千奇百怪。

　　Myofactors LLC的創(chuàng)始人托馬斯？凱弗雷（Thomas Caffrey）說(shuō)，人們會(huì)想，一個(gè)鼠標(biāo)或鍵盤(pán)怎么會(huì)使你受到傷害呢？但是隨著時(shí)間的推移，糟糕的姿勢(shì)可能會(huì)對(duì)人體帶來(lái)明顯的重負(fù)。該公司為工廠和辦公室（包括《華爾街日?qǐng)?bào)》）提供人體工學(xué)咨詢服務(wù)。

　　錯(cuò)誤的姿勢(shì)不但可以造成頸、肩、背和手臂的疼痛和僵硬，而且還會(huì)導(dǎo)致頭痛、顳下頜關(guān)節(jié)疼痛和腕管綜合癥。腕管綜合癥患者的腕部神經(jīng)受到壓迫，導(dǎo)致手上產(chǎn)生刺痛或是麻木的感覺(jué)。

　　有幾種簡(jiǎn)單的方法可以讓使用筆記本電腦更符合人體工學(xué)。關(guān)鍵是要將鍵盤(pán)和顯示器分開(kāi)，這樣兩者可以分別放在合適的高度。

　　－筆記本電腦支架。把顯示器放高很容易──把它放在一摞書(shū)上就可以了。你也可以買(mǎi)個(gè)支架（最低20美元），把你的筆記本電腦垂直放置，有些支架還可以調(diào)整高度和角度。無(wú)論哪種方法，你都需要一個(gè)單獨(dú)的鍵盤(pán)，這樣你的手才不必彎成一個(gè)高難度的角度。

　?。饨渔I盤(pán)。最低只要20美元，無(wú)線鍵盤(pán)至少60美元。Logitech生產(chǎn)的一種無(wú)線鍵盤(pán)加筆記本支架的套裝價(jià)格是80美元。如果鍵盤(pán)能朝遠(yuǎn)離你的方向傾斜一個(gè)角度，你的手、腕就可以處于最佳角度。

　　－鍵盤(pán)托架。除非你是個(gè)小巨人，否則把鍵盤(pán)放在肘部的高度也就是只比書(shū)桌低幾英寸?？筛芥I盤(pán)托架價(jià)格從30美元到200美元不等。如果你的書(shū)桌不夠長(zhǎng)也不夠?qū)?，那么試著把鍵盤(pán)放在你的腿上，在前緣下面放一個(gè)小墊子。（不要把筆記本電腦單放在腿上太長(zhǎng)時(shí)間，電腦會(huì)很燙的。）－外接鼠標(biāo)。如果你覺(jué)得內(nèi)置的鼠標(biāo)不舒服，那么就配一個(gè)外接鼠標(biāo)或是袖珍鍵盤(pán)（14-75美元），把它放在鍵盤(pán)旁邊。凱弗雷說(shuō)，你的手伸的越遠(yuǎn)，承受的負(fù)擔(dān)越重。

　?。瓟U(kuò)展塢。它讓你可以外接顯示器、鍵盤(pán)和鼠標(biāo)，把你的筆記本電腦當(dāng)成一個(gè)中央處理器。起價(jià)約為70美元。對(duì)于那些需要在辦公室中長(zhǎng)時(shí)間使用筆記本電腦，同時(shí)也需要在旅途中使用的人來(lái)說(shuō)，這是個(gè)很好的解決方案。

　?。銛y解決方案。電腦桌和迷你支架（4-50美元）讓筆記本電腦在使用中更加符合人體工學(xué)。它們抬高了電腦的后緣，進(jìn)而略微升高了顯示器。杜克大學(xué)人體工學(xué)主任塔馬拉？詹姆斯（Tamara James）告訴那些把筆記本電腦帶到課堂上的學(xué)生們說(shuō)，把電腦放在一個(gè)兩、三英寸高的活頁(yè)夾上也會(huì)達(dá)到同樣的效果。凱弗雷擔(dān)心迷你支架可能會(huì)使得腕和手緊張，他建議反過(guò)來(lái)把鍵盤(pán)抬高。如果你經(jīng)常使用筆記本電腦，那么就試著輪換使用這兩種姿勢(shì)。

　　詹姆斯說(shuō)，不要只是把筆記本電腦放在書(shū)桌上，書(shū)桌或許是放筆記本電腦最糟糕的地方。她說(shuō)，人們一旦出現(xiàn)肌肉緊張的癥狀，就會(huì)非常愿意接受她的建議。她說(shuō)，疼痛是種不錯(cuò)的動(dòng)力。

和興

很好，不知這些推薦的設(shè)備哪能買(mǎi)到？