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畜牧人

標題: 世界上最健康的作息時間表 [打印本頁]
作者: 萬牧源    時間: 2010-5-11 02:29
標題: 世界上最健康的作息時間表
7:30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。
打開臺燈。“一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。
喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。

7:30―8:00：在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

8:00―8:30：吃早飯。“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。

8:30―9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。

9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。

14:30―15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。

17:00―19:00：鍛煉身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。

19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。

23:00：洗個熱水澡。“體溫的適當降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
         任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已經來不及了。
一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

　    記住身體健康作息時間表，安排好你的生活，讓你的人生豐富多彩！
作者: wht680926    時間: 2010-5-11 08:15
太理想化的作息時間表，忙碌的現代人很難做到啊
作者: yangj    時間: 2010-5-11 09:56
的確理想化的標準作息時間對于忙碌的上班族是很難，可以說根本就做不到的。
作者: 畜牧刀客    時間: 2010-5-11 11:18
太標準的飲食習慣，幾乎為零。。
作者: 亮子    時間: 2010-5-11 11:22
有道理！但是每個人的工作環境不一樣
作者: 嘉康牧業    時間: 2010-5-11 11:25
說得很好，實際能有幾人做到呢
作者: zjuwzq    時間: 2010-5-11 13:16
很好，跟我的作息時間差不多，只不過我睡得更早
作者: bobo52410    時間: 2010-5-11 13:20
按照這個作息時間那就什么都不用做了
作者: sylyl    時間: 2010-5-11 15:53
我們七點半就上班了，看看而已
作者: tjlsj    時間: 2010-5-11 20:32
確實能夠幫大家喚起對健康的重視，以上各點真正都做到不符合國情、家情、個情。
作者: 山中的放牛者    時間: 2010-5-11 22:09
按這個時間表作息連做愛的時間都沒有……
作者: 黑色城堡    時間: 2010-5-12 10:57
太細，能做到一些關鍵時刻，就不錯了。。。
作者: awang    時間: 2010-5-13 18:10
完全按這個來，可以當神仙，呵呵
作者: 萬牧源    時間: 2010-5-13 21:46
僅供參考，但是健康是革命的本錢，大家注意調整好適合自己更健康的作息時間很重要
作者: taichi1234    時間: 2010-5-13 22:28
個人覺得這些事可以適應的， 為什么肝一定要到那伙排毒，你養成的它的習慣，你覺得美國和中國有的時差，怎么判斷這些時間，我是按北京的算還是紐約的啊！根據需要合理安排，不過一定要規律哦！ 不然你的那些器官真的要罷工了！
作者: sableabcd    時間: 2010-6-2 16:21
這里沒有烏托邦！
作者: 2113221985    時間: 2010-6-2 16:36
我要是能7點半起床就好了:wugu:
作者: czy89497    時間: 2010-6-2 18:59
凡事要根據實際情況，不能太理想化和教條化
作者: niewanwan    時間: 2010-6-2 19:07
理想生活！！！
作者: 冰冰凌淞0205    時間: 2010-6-2 19:30
我是做不到  看來我的作息時間不健康啊
作者: 一把火    時間: 2010-6-3 09:33
爭取做到一兩點吧！
感覺身體明顯大不如以前了 ！
作者: lhx    時間: 2010-6-3 13:44
看看，了解一下好的作息習慣
作者: 玉凰王軍    時間: 2010-6-3 13:58
60歲左右可以按以上標準做。
作者: inft_kua    時間: 2010-6-3 14:01
我檢討我不健康的作息時間。。。
作者: lns60000    時間: 2010-6-24 17:28
那些專家，教授整天就這樣忽悠人
世人幾何乎？
作者: kdnmk    時間: 2010-6-29 17:37
多么令人羨慕的作息時間呀
作者: yanbing    時間: 2010-6-29 18:00
很難做到，現在人為錢太忙。
作者: zhyuyes0922    時間: 2010-6-29 18:22
做不到。。
作者: MHHY    時間: 2010-7-2 18:20
不容易做到
作者: haishifazhan    時間: 2010-7-22 22:56
回復 1# 萬牧源
作者: llp1234567    時間: 2010-7-30 16:26
不大可能的安排。。。
作者: SUNNYWISE    時間: 2010-8-2 19:14
對我們這些年輕人來說，這個作息時間表乎是個可望而不可即的，現在都在為家庭為事業打拼。了解一下，等到花甲之年再用
作者: 天勤    時間: 2010-12-14 15:59
太難做到
作者: 浪龍戲鳳    時間: 2010-12-14 16:07
理想與現實總會差那么遠
作者: koko_zhang    時間: 2011-2-19 14:35
做到了，太不思議了。做不到，太正常了
作者: niuxiaoping1978    時間: 2012-10-1 10:31
愛惜身體，盡量做到！
作者: wuzidengke    時間: 2013-4-27 08:15
我是做不到啊




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